LES FICHES HYGIÈNE DE VIE :
Comment ça fonctionne ?
Pour comprendre sa fertilité, il faut se pencher sur les différents facteurs environnementaux. Ils tiennent une place centrale quand l’envie d’avoir un bébé se présente. C’est notamment le cas de l’alimentation.
Les troubles de fertilité liés à l’alimentation
Afin de mettre toutes les chances de son côté pour avoir un enfant, il est essentiel veiller aux aliments ingérés.
Chez les hommes, la Professeur Rachel Levy s’est penchée sur cette thématique. Elle explique que l’alimentation peut modifier le sperme en quantité et en qualité.
De plus, cette idée a été renforcée par une étude publiée dans la revue médicale Human Reproduction. Selon les résultats obtenus par les chercheurs, une alimentation saine améliore la qualité du sperme et la fertilité des hommes.
Cependant, les hommes ne sont pas des cas isolés. L’impact de la nourriture sur la fertilité se produit également chez les femmes. D’après une étude espagnole menée auprès de 485 femmes âgées de 20 à 45 ans, une alimentation saine et équilibrée permet de diminuer de 45% les difficultés de tomber enceinte.
Améliorer sa fertilité grâce à l’alimentation
Pour booster sa fertilité et augmenter les chances de réussite d’une grossesse, il est primordial d’apporter des modifications à son alimentation. Certains aliments agissent de manière positive sur l’organisme :
– La vitamine C: l’orange, le brocoli ou encore le poivron
– Les aliments riches en acide folique par exemple les épinards
– Les produits contenant des acides gras Omega-3 : le saumon, les sardines, le maquereau…
– Se pencher sur le zinc : la viande rouge, le crabe, les huîtres
– Veiller au calcium et à la vitamine D: Lait, fromage, yaourt…
Par ailleurs, lors de la conférence NHS II, des recommandations en termes d’alimentation ont été données :
– Diminuer les graisses saturées
– Éviter les graisses trans. présentent dans l’alimentation « industrielle »
– Privilégier la consommation des graisses mono et poly insaturées comme l’huile de canola, l’huile de noix et l’huile d’olive
– Augmenter la consommation de protéines végétales provenant des légumineuses et des oléagineux.
– Privilégier la consommation de glucides à Charge Glycémique (CG ou glycemic load) basse.
– Consommer 1 portion de lait entier ou même de crème glacée par jour.
– Prendre des vitamines contenant de l’acide folique et les vitamines du groupe B
– Privilégier les sources végétales de fer aux dépens de la viande rouge
– Boire de l’eau.
– Éviter le café, le thé, l’alcool et les sodas.
– Avoir et maintenir un IMC entre 20 et 24.
– Avoir une activité physique régulière.
Mais, tout est une question de gestion des quantités !
La consommation de grandes quantités peut avoir l’effet inverse sur le métabolisme. En fonction des besoins de chacun, il faut avoir un suivi personnalisé adapté aux besoins physiologiques.
Avoir recours à un coaching alimentaire est judicieux car il donne la possibilité d’avoir une approche totalement optimisée.
Cette approche présente de sérieux avantages, car suivre un programme alimentaire peut être difficile psychologiquement.
À noter qu’un régime qui n’est pas adapté à ses besoins est extrêmement difficile à suivre.
L’objectif étant ici de trouver l’équilibre idéal entre besoins et quantité, ce qui pourrait faciliter une grossesse et devenir parents rapidement.