LES FICHES HYGIÈNE DE VIE :
Tout savoir sur le sommeil
Le sommeil est essentiel dans le quotidien. Il contribue au bien-être psychique et physique. Bien dormir présente plusieurs avantages comme diminuer son irritabilité, limiter son stress ou encore se sentir bien et apaisé.
Cependant, des troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes.
Les problèmes liés au manque de sommeil
Le manque de sommeil n’est pas sans conséquence :
- Déséquilibre pondéral avec une possible prise de poids
- Intérêt pour les aliments caloriques, riches en sucre
- Baisse de la perception
- Instabilité émotionnelle
- Temps de réaction plus important
- En cas extrême, possibilité d’avoir des hallucinations
Par ailleurs, un lien a été établi entre la qualité du sperme et la qualité du sommeil. Une étude a été faite auprès de 695 couples tentant d’avoir un bébé depuis au moins 6 mois. D’après les résultats obtenus, les personnes dormant moins ou plus que 6 à 8 heures par nuit voient leurs chances de conception diminuer de 42%.
Le même constat a été fait concernant la qualité du sommeil. Si elle est mauvaise, les chances de tomber enceinte baissent.
À noter que ces constatations ont été confirmées lors de la conférence annuelle de l’American Society for Reproductive medicine. De nombreux chercheurs ont profité de ce rendez-vous pour confirmer qu’une bonne qualité de sommeil régule le niveau quotidien de testostérone.
Faire face aux troubles du sommeil pour augmenter la fertilité
Pour améliorer la qualité de son sommeil et ainsi mettre toutes les chances de son côté pour fonder sa famille, de nombreuses approches sont bénéfiques :
- Avoir un bon équilibre de vie
- Pratiquer du sport : privilégiez la matinée voire la fin d’après-midi et éviter le soir.
- Ne pas s’éterniser devant Netflix le soir
- Laisser deux heures, après la fin du repas, sans activité avant de se coucher
- Éviter les repas copieux le soir
- Se coucher avant 22h30 : une centaine d’hommes se sont portés volontaires pour faire partie de l’étude menée par des scientifiques. La majorité des participants avaient un sperme de faible qualité. Les hommes qui se couchent avant 22h30 augmentent par 4 leurs chances d’avoir un sperme de qualité.
- Se créer un rituel du soir pour ne pas perturber son horloge biologique
- Avoir une chambre à température adaptée : entre 17 et 22 °C.
Ces techniques ont pour objectif d’améliorer la qualité de son sommeil et booster sa fertilité pour tomber concevoir um bébé. Um spécialiste peut également vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.